המארג המופלא של הנשמה
3-5 שעה של סבלנות
לאט לאט בשעה הזאת ניתן לתרגל האטה, ללכת בצעד אטי בכמעט חשיכה
ללכת הליכה של טיפ-טופ ולעטות את גלימת שבלולי הזהב של הסובלנות, האטה ושקט והבלגה
זאת השעה לנשום לאט במיוחד-הנשימה יותר אטית מן האף.
זאת השעה ללכת לאט. זאת השעה להרפות לאט את שרירי הפנים, זאת השעה לשים באטיות
על כל מפרק בגוף שבלול זהב של סובלנות.
5-7 שעה של תפילה
תפילה יומית הינה מדיטציה חזרתית חשובה, אפשר להתפלל בצורה חזרתית ולחזור על התפילה 3 פעמים, יש צורות שונות של תפילה, למשל להתפלל לשקט
להגיד לעצמך בלב או בקול רם : אני (שם: _______) מודה על השקט הנפלא שניתן לי בתודה רבה (שם : _________)
לחזור X 3 פעמים.
7-9 שעה של התכוננות
לקבל את יומנו בהתכוננות, התכוננות לכול מה שהיום הזה מתכוון להביא לחיינו ואנחנו מתכוונים להביא לחיינו בעזרת היום הזה, לחשוב מה אנחנו צריכים ורוצים מהיום הזה ומה היום הזה צריך מאיתנו , ניתן לחשוב על זה ולרשום על דף כדי לעשות סדר במחשבות לגביי היום הזה.
כמו כן מומלץ להתנועע במשך כמה דקות ו/או ללכת לטיול קצר
לאכול משהו או להכין לעצמנו ארוחה להמשך היום, להשאיר פתק עם רשימת התכוונות או תזכורות ולשים ביחד עם האוכל או במקום בולט כדי ללכת ביחד עם ההתכוונות והגישה שהיינו רוצים לזכור.
אם אתם אוהבים להתקלח בבוקר זאת תהיה התכוננות טובה
Medita
Medica
אפשר לבחור למדוט לפי השעה או מתוך היצע השעות ביממה.
מדיטציות של 24 שעות ביממה
15-17 שעה של יעילות
זה הזמן לעשות את הדבר הכי יעיל עבור היום הזה.
יש ימים בהם מן הראוי לנוח מעט בשעות הצהריים
מפאת תחושה של עומס יתר
ועל-מנת להגביר את היעילות של שעות הערב.
על-מנת לחדד את היעילות בשעות אלו
או אחרי שישנתם
רצוי להשתמש בטכניקות
"מעוררות תודעה".
למשל, לעבור על סדר הצבעים בקשת מההתחלה לסוף ואז מן הסוף להתחלה כך :
אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו, סגול .
ואז,
סגול, אינדיגו, כחול, ירוק, צהוב, כתום, אדום.
תרגיל דומה אפשר לעשות עם ימות השבוע
ועם צבעי הפנטגרם : ירוק-צהוב-כחול-אדום-לבן.
17-18 שעה של יצירה
מדיטציית הדמיית צבעים של פרח על 10 האצבעות :
יד ראשונה -אגודל לבן, אצבע אדומה, כחולה האמה, צהוב קמיצה וירוק זרת
וביד השנייה - האגודל סגול האצבע כתום האמה אינדיגו-תכול הקמיצה זהב והזרת כסופה.
לנשום וניתן גם להוציא צליל של התווים לגוף :
דו-ראש , רה-צוואר, מי-בית החזה, פה-זרועות, סול-בטן, לה-אגן, סי-רגליים.
18-19 שעה של תקווה
תקווה היא מהות צהבהבה בצורה של מעוין,
צייר/י את מהות התקווה בתודעתך והנח אותה על לוח ליבך.
שעה זאת היא שעה של בין הערביים וטובה כדי לצאת החוצה או להתבונן מן החלון,
להקשיב לקולות הציפורים במטס הערב המברכות את השמש בשקיעתה ומגיבות להתחלפות
התדרים של הכסף והזהב, בשעה זאת מתאים להקשיב ללב, לשים תקווה בתודעה, לקוות לכול מה שהייתם רוצים להיות ולעשות ולעסוק בו בערב הזה ולתוך הלילה, לקוות לעתיד טוב יותר ולכול מה שהוא יכול להכיל עבורך, לרשום רעיונות חדשים מעוררי אתגרים להיום ולרגעים אחרים
ולחשוב כיצד ניתן לקדם אותם.
לקוות קודם כל בשביל עצמנו ואז גם אפשר לנסות לשלב בזה אחרים.
9-11 שעה של תכנון ודרכי גישה
אחרי שאתם יודעים מה אתם צריכים
ורוצים מהיום הזה ומה היום הזה צריך ממכם
אז תוכלו לגשת לתכנן את היום שלכם ולחשוב
ולעשות את כל מה שצריך כדי שהיום הזה יהיה מבורך.
לזכור שהיום הזה מחייך אליכם כפי שאתם מחייכים אליו.
לתכנן לקחת את הדברים בפרופורציה ולזכור כי בכול יום ניתן צ'אנס נוסף.
לזכור שתמיד יש לכם יותר כוונות מזמן לממש אותם והרבה דברים לא צפויים
אשר עשויים להתרחש ולתכנן את עצמכם בכול זאת
לחשיבה חיובית לגביי הכוונות שלכם ביום הזה.
11-13 שעה של הקשבה
זאת השעה להקשיב, פשוט לעצור ולהקשיב, לרעשים מקריים ברקע, להקשיב לגוף שנהיה אולי רעב, להתמתח מעט ולהקשיב, להיזכר בהתכוונות ובגישות אשר אנחנו רוצים לתרגל בתודעתנו ביום הזה, להקשיב לדרישות של הנשמה, אולי היא מבקשת לצאת רגע החוצה, לעמוד ליד עץ, אולי להשתרע, אולי לאכול...וכד'.
13-15 שעה של התמקדות
זה נמצא כאן באזור של הזמן הזה ביום שמבלי לשים לב לכך, אנחנו כבר מאוד מפוזרים בתוך כל אותם עניינים ודברים שהתרחשו מאז שהשכמנו לקום. שפע העניינים הזה מתיש אותנו ומפזר אותנו לעתים עד כדי כך שאפילו אם יש לנו זמן למנוחת צהריים, אנחנו מתקשים לנמנם.
לפיכך, זה הזמן להתמקדות.
קחו לכם זמן של חצי שעה, ברבע שעה הראשונה נסו לארגן את השעות הבאות במחשבתכם ואל תיסחפו ליותר מזמן של רבע שעה עד מקסימום 20 דקות.
במשך רבע השעה או עשר הדקות הבאות תעצמו את העיניים ותעברו במחשבתכם על כל אצבעות הרגליים מהקטנה ביותר ועד לבוהן ותניעו אותן כמיטב יכולתכם.
משם תעברו לשוקיים, לברכיים ולירכיים שאתם מכווצים ומרפים אותם,
כאשר תגיעו לאגן הירכיים תכווצו את הישבן ואז תזקפו את ישיבתכם על עצמות האגן.
תנשמו לתוך הבטן שלוש פעמים ברציפות, זקפו את הגב ותקמרו אותו שלוש פעמים ברציפות.
מלאו את בית החזה ותנשפו אוויר מן האף ותנשפו מן הפה שלוש פעמים ברציפות.
הניעו ותמתחו את אצבעות הידיים מן הזרת ועד לאגודל, כופפו את המרפקים ותשחררו את הזרועות
תוכלו גם להניע את הזרועות ולשחרר מעט את השכמות.
עכשיו תעברו על הפנים.
אף, עיניים מצח ופה, לחיים ואוזניים, הניעו בזהירות את הצוואר מצד לצד.
19-21 מסע והודיה
לעשות לתוך החיים שלנו מסע בו אנחנו מודים על כמה שיותר דברים שאנחנו יכולים למצוא על-מנת להודות כי יש לנו אותם או היה לנו אותם. אפשר לרשום את כל אלו על דף .
ואז לצאת למסע נוסף בו אנחנו מחפשים אחר יעדים חדשים ומודים על היכולת להגיע אליהם.
מסעות יכולים להיות מסעות בזמן, מסעות במקומות שונים, מסעות לתוך נושאים שונים, מסעות עם אנשים אחרים, מסעות בתודעה.
בכול פעם אפשר לתרגל מסע לתוך נושא שבחרתם להתמקד בו, ככול שנעמיק לחקור נושא מסוים נגלה עליו יותר ובעזרתו נוכל למצוא נושאים נוספים שנרצה לחקור ולגלות.
תוכלו להכין לעצמכם מחברת או קובץ מחשב כדי לקבץ את הנתונים של המחקרים החדשים שלכם.
21-22 שעה של רצינות
זאת השעה לברר מה המצב של הגוף שלנו כדי שנוכל להמשיך את הערב.
לאכול ארוחה לא כבדה מדיי כדי שנוכל להישאר ערים עוד קצת.
לעשות ריקוד מעיר של תנועות – ניתן לבחור מתוך המדיטציות בתנועה.
לברר עם עצמנו מה יהיה נכון עבורנו לעשות בערב הזה, האם להמשיך במחקר שלנו, לקרוא ספר
לצפות במשהו, האם יש לנו התחייבויות אחרות ? ולעשות את הדבר הכי מתאים ונכון לא רק לנו אלא גם לדבר עצמו שאותו אנחנו רוצים להגשים, ליישם ולעודד בחיינו.
22-23 שעת הנמצאות
לפי המצאי אשר אותו ביררנו קודם נוכל להמשיך לתוך הלילה בפעילויות שונות או ללכת לישון
אם אנחנו ממשיכים לתוך הלילה רצוי לעצור ולהתקלח.
זמן המקלחת הוא זמן טוב לתרגול כל מדיטציה שאתם נזכרים בה.
23-24 – שעת העצירה והשחרור ממתיחות
זה הזמן לעצור ולהרגיע את עצמנו, כל מה שהיום הזה יכול היה להיות עבורנו כבר התרחש.
עכשיו הזמן ללכת לישון עם כל מדיטציה מרדימה טובה
כל מדיטציה המשכית שאפשר לחזור עליה ברציפות מהווה הרדמה נעימה
אפשר לעבור על חלקי הגוף והפנים בהרפיה.
מלבד זאת לפני השינה כדאי לשוב ולחזור על תפילת הבוקר .
23-24 – שעת ההתחברות וההתקשרות – השעה של הדרות והשהות
1.00 - השעה השקטה הקסומה
1-2 - השתקפות ואטמוספירות פורחות
2-3 – איחוד התאחדות והתייחדות – שעה של חברים קרובים וותיקים.
בשעות הלילה המאוחרות ואשר הן גם השעות של תחילת היממה הנושקות לשחר
ניתן לעשות הרבה מאוד תרגולים אשר נמצאים בזמן שהוא מחוץ לזמן.
בכול התרגולים של שעות הלילה לא מומלץ לדעת מה השעה אלא פשוט לזרום בתוך תהליכים שונים ומדיטציות שונות, אזורי מחקר שונים, בתוך השקט המופלא של הלילה הנעים.
דבר לא אמור להפריע אותנו בשעות הלילה, וגם לא השעון, אם הנכם ערים בשעות האלו תוכלו לנצל אותן למדיטציות השקטות והקסומות ביותר ולתרגולים מופלאים.
מדיטציית מסע בין הכוכבים של שביל החלב
לגלוש בתוך שביל החלב, לטוס בין הכוכבים, בשלל צבעים, לעבור אותם מהר, לעבור אותם לאט
להבחין בצבעים שלהם, לראות אותם מקרוב, לבחור לעצמנו כוכב פרטי אשר עליו יש משימה מיוחדת אשר אליה נבחר להתחבר, משימה שיכולה להכיל כל כותרת אפשרית, כל מה שנראה לנו מעניין, כל צורך ודחיפות, לזכור את המשימה שלנו ולשוב אליה בכול הזדמנות, ככול שנעניק למשימות החשובות לנו יותר מחשבה והתחברות כך נוכל להגדילן, לחקור אותן, להתחבר אליהן ואף ליישמן.
מדי פעם ניתן לשוב לתוך המסע בין הכוכבים ולמצוא לעצמנו משימה חדשה.
תרגול הפריטים השונים : לזרוק כמה פריטים קטנים (מקסימום עשרה) ולאסוף מהר ואז ולכתוב או לצייר דיווח לגביי המצאי שאתם זוכרים.
מעוף הנשר
לנסוק מלמעלה ולראות את עצמנו עפים
לעוף מעל ההרים, לנסוק למעלה, לראות את הנוף הנפלא, את הבתים הקטנים, הרחובות מתרחקים
להסתכל על הים או האגם או הנהר והנחלים, לראות את השדות נראים כמו ריבועים קטנים של מפה
את הדרכים מתרחקות, העננים מתקרבים, לעוף מעל הבית בו אתם גרים, לרדת לכיוון הגג,
לעלות למעלה ולראות גגות נוספים, לעוף מעל היישוב, לעוף מעל הדרך, להתיישב על עץ,
לעוף בשעות של אור, לעוף בשקיעה וזריחה, לעוף בלילה.
להתאמן במעוף.
סולם המלאכים והאיכויות המרצדות – מדיטציית מטה-האבנים הראשונה.
Remind